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避开训练大坑,手臂练一年顶别人三年
2022-09-19

这是唯一一位获得奥林匹亚先生,还有奥林匹亚大师两个荣誉的健美运动员。当之无愧的大师,刀锋战士——Dexter Jackson。接下来带你避开训练大坑,手臂练一年顶别人三年。

头等大坑,你总是在练,不停地练

手臂训练是有趣的,因为我们很少有人对二头肌和三头肌感到满意,当我们在镜子里挤压它们的时候,我们很自然地想要练得更加棒。越多越好?但在这种情况下,情况并非如此。

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第二大坑,你只是在做动作

尽管如此,你愿意成为一个即使用大重量训练但是手臂没有什么进步的人,或者你愿意用更少的重量练出发达的手臂的人?

你不是力量举爱好者就是健美爱好者,这就决定了你该如何选择重量。力量举爱好者可以在训练时给健身房里的人留下深刻印象。健美爱好者的目标是完美的体型,会给所有人留下深刻印象。

你必须在常规的基础上,改变你的训练以获得持续的进步。你不能因为你不喜欢某个动作而避开那个动作。肯定有一些你不喜欢的动作,比如直杆弯举,但是你还是要练,因为它们能产生非常明显的效果。

训练的多样性非常重要。我们常常会忘记人体是一种多么具有适应性的生物体。人类已经能够适应诸如极端炎热或寒冷的气候、有限的饮食和高海拔等因素。如果没有增加技巧,在几个月的时间内,身体就不能适应同样的训练吗?

关键是要有所改变。改变动作的顺序,尝试新的动作,或增加肌肉挤压收缩的时间。你可以尝试递减组、停息训练、强迫次数、静态保持和21S训练法。你有很多选择,意思就是,没必要一直重复一个训练。

通常,姿势错误是由重量过大而引起,但并不总是如此。许多小白可以模仿他们在健身房里看到一些达人的动作,或者网上看到的动作。的确有小伙伴即使动作错了还能进步,但是大多数小伙伴只会毫无进步。

训练中可以有一定的借力,但是你不能一开始就借力。你应该通过借力继续来更努力地刺激肌肉,而不是减小训练的难度,如果你的身体都在借力来练,那只会驱动其他肌肉群。

很少有确凿的证据来证明,究竟是什么是导致肌肉的生长和刺激肌肉生长的最佳方式,但是通过运动员的经验,我们了解到泵感和泵感后肌肉增大之间的直接关系。

泵感只不过是血液流向目标肌肉的暂时肌肉膨胀而已。如果你有一个很好的念动一致,那么大重量训练就可以给你强烈的泵感,但是如果没有,递减组、超级组和复合组等技巧将帮助你获得强烈的泵感。

今天可用的各种训练前补剂也有助于获得更明显的泵感。泵感是关键。它向肌肉细胞输送营养丰富的血液,许多人认为肌肉的扩张有助于破坏环绕骨骼肌的坚硬筋膜,从而获得更加显著的肌肉生长。

这些坑都踩过了吗?现在避开了,就跟着计划好好练

训练动作 组数 次数

弯杆弯举21s 4 21

或者

训练动作 组数 次数

仰卧臂屈伸/双杠臂屈伸 4-5 10

*三头训练中你需要连续地练3个动作,期间是没有休息的,进行4-5个回合

没错,这几招简单的技巧就足以让你再上一个台阶,然而他要是现场演示和带你一把,估计是终身受用,而且还有全身各部位的训练技术,带着你把其他的坑都避完,在10月,这个愿望就成真了!