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这些孕妇容易产后抑郁 孕妇如何预防产后抑郁
2022-09-22

产后抑郁作为抑郁症的一种。一部分妈妈容易出现产后抑郁的症状。产后抑郁主要是产后激素的变化加上家庭以及带孩子出现的压力很容易导致情绪低落,及时调节可以治愈,对于系哦啊部分人来说就没那么幸运了。那么那些预防孕妇容易出现产后抑郁呢。

哪些人容易产后抑郁

一、具有完美主义倾向的人更容易抑郁

无论是产科医生,还是精神科专家,关于产后抑郁,反复提及的一个关键词就是“家人的关心体谅”。也认为引发症状的主要原因之一在于被忽视、家庭关系不和谐,产妇没能得到足够的关爱。

但我们通常过多地把注意力放在了外因上面,却经常忽略了产妇本身也存在着发生悲剧的内因。所有病征的背后,都是有特定深层次的原因的。

抑郁虽然有可能发生在每个人身上,然而大量的案例和心理研究数据表明,抑郁症的人群都属于那些对自己要求比较高的人,换句话说,具有完美主义倾向的人更容易抑郁。

完美主义的人,经常是不允许自己出现差错的,带着自我的强迫和强迫他人的倾向——一个演讲要做得尽善尽美,考试一定要一百分,工作报告要完美无缺,伴侣最好知情识趣又经济实力雄厚,孩子要被照料得无微不至懂事听话……

通常他们都会给自己树立一个标杆,如果达到了标准,便会获得成就感,反之则焦虑不已。在生活中真实的和理想中的自我之间来回摇摆。

焦虑是一把双刃剑:既是一个人向上的动力,也让一个人时刻处于自我否定的状态。

焦虑的状态通常会贯穿了一个人的一生,只不过女性因为各种因素集中在产后爆发,因为在进入这个人生的特殊时期,在准备怀孕的那一刻,焦虑的感觉已经逐渐侵蚀加深了。

想象中无形放大了所有的不利因素,加上生活中的鸡毛蒜皮,积极关注对自己的负面关注与评价,本来就一直酝酿的低落情绪,加上产后的虚弱,激素水平的急剧变化,就会冒出了抑郁的苗头。

一开始可能没有那么严重,但家人一般忙于照顾新生儿,很容易会忽略正处于身心都在煎熬的母亲,这让本来就消极的情绪得到了负向强化,逐渐酿成症状。

如何控制产后抑郁?

1、保持良好的健康习惯,适当锻炼身体。在月子过后,多进行户外走动等等,像散散步、呼吸呼吸新鲜空气,感受阳光的温度,都能有效的控制产后抑郁发作。

2、注意与他人分享自身感受。多与你的配偶在一起,告诉他你的感受;找一个信任的朋友,和他倾诉一下你的感受;和别的新妈妈聊聊天,相互沟通。这样可以缓解你的情绪,也可以学习到新的应对的方法和经验。

3、在饮食方面也要多多注意。比如说,注意饮食的营养丰富,谷物、蔬菜、水果之类的食物多吃。同时在修养时,要注意安静环境的选取。这样也能有效预防产后抑郁出现。

当然,以上三种只是最常规的控制产后抑郁的方法,如果想尽快消除产后抑郁的话,在月子期间,可以适当的使用情绪胎教仪来管理自己的情绪,情绪胎教仪通过音乐引导想象以及心率变异性生物反馈训练,调理产妇们的脑舒压,让其情绪放松,压力疏解,以此使其自主神经系统调控能力得到改善。